Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn

0

Ăn uống đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình giảm cân của mỗi người, thực phẩm ăn vào phải đáp ứng yêu cầu của dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời phải tuân thủ nguyên tắc: calo trong

Trứng

1 quả trứng luộc trung bình chứa khoảng 155 kcal (Nguồn: Internet)
1 quả trứng luộc trung bình chứa khoảng 155 kcal (Nguồn: Internet)

Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các axit amin quan trọng. Chỉ riêng lòng đỏ đã chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và hầu hết protein của trứng. Bạn có thể tìm thấy tất cả 9 loại axit amin trong thực phẩm này. Hơn nữa, ăn trứng còn giúp chúng ta nhanh no hơn.

Theo một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn và có chỉ số BMI thấp hơn những người ăn bánh mì.

Yến mạch

Một bữa yến mạch và trái cây (Nguồn: Internet)
Một bữa yến mạch và trái cây (Nguồn: Internet)

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ và tiêu hóa glucose của bạn. Khi so sánh với ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn cơn đói, tăng cường cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày.

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và hút nhiều nước nên cực kỳ nhanh no nên bạn có thể ăn ít trong ngày. Nó lý tưởng cho một bữa sáng đầy đủ hoặc một bữa tối nhẹ.

Các loại đậu

Họ đậu bao gồm nhiều giống.  (Nguồn: Internet)
Họ đậu bao gồm nhiều giống. (Nguồn: Internet)

So với bánh mì, các loại đậu chứa nhiều hơn 31% cảm giác no. Điều này là do chúng chứa nhiều kali, sắt, folate và magiê. Chúng cũng chứa ít cholesterol và chất béo, chủ yếu là chất béo tốt, chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đậu có thể là một thay thế lành mạnh hơn cho thịt để cung cấp protein, vì thịt thường chứa nhiều chất béo xấu và cholesterol.

Cá hồi là thực phẩm rất thích hợp để bổ sung protein khi ăn kiêng.  (Nguồn: Internet)
Cá hồi là thực phẩm rất thích hợp để bổ sung protein khi ăn kiêng. (Nguồn: Internet)

Cá giàu axit béo omega-3 có thể giúp những người thừa cân hoặc béo phì cảm thấy no hơn vì chúng chứa nhiều protein chất lượng cao. Cá đứng thứ hai về chỉ số no, vượt trội hơn tất cả các loại thực phẩm giàu protein khác.

Theo một nghiên cứu, những người ăn cá tiêu thụ ít hơn 11% calo trong bữa ăn tiếp theo so với những người ăn thịt bò, cho thấy rằng cá có thể là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều loại thực phẩm khác.

Rau quả

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân.  (Nguồn: Internet)
Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. (Nguồn: Internet)

Rau chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Chúng cũng rất giàu chất dinh dưỡng có lợi, làm cho chúng trở thành một yếu tố quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, rau là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của người muốn giảm cân.

Trái cây

Trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những tín đồ hảo ngọt muốn giảm cân.  (Nguồn: Internet)
Trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những tín đồ hảo ngọt muốn giảm cân. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn là người hảo ngọt nhưng lại muốn tránh xa bánh kẹo để giảm cân thì trái cây là lựa chọn tuyệt vời để bạn thỏa mãn mong muốn đó. Chúng sẽ đáp ứng nhu cầu ngọt ngào của bạn một cách dễ dàng nhưng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.

Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho đường tiêu hóa.  (Nguồn: Internet)
Sữa chua rất tốt cho đường tiêu hóa. (Nguồn: Internet)

Sữa chua luôn đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều probiotic, là vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hóa. Nó thậm chí còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, vì vậy không có lý do gì để không thêm sữa chua vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn!

Quả táo

Táo luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh.  (Nguồn: Internet)
Táo luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo có liên quan đến việc giảm tiêu thụ calo và có thể giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng về lâu dài.

Chỉ cần ăn một quả táo là bạn có thể cảm thấy no vì chúng chứa rất nhiều pectin. Pectin là một chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa một cách tự nhiên. Hơn nữa, táo chứa hơn 85% nước, giúp tăng cảm giác no mà không bổ sung nhiều calo.

Quả dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ khiến bạn no nhanh mà lại không hề có hại.  (Nguồn: Internet)
Dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ khiến bạn no nhanh mà lại không hề có hại. (Nguồn: Internet)

Không có chế độ ăn kiêng nào là hoàn chỉnh nếu không có dưa chuột. Thành phần của dưa chuột chủ yếu là nước nên ít calo và rất no. Hãy thử thêm dưa chuột vào bữa trưa của bạn mỗi ngày và xem bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no như thế nào! Dưa chuột cũng giúp giảm đầy hơi và cung cấp nước cho cơ thể.

Socola đen

Sô cô la đen là một món ăn nhẹ tốt cho những người giảm cân nếu họ biết cách ăn đúng cách.  (Nguồn: Internet)
Sô cô la đen là một món ăn nhẹ tốt cho những người giảm cân nếu họ biết cách ăn đúng cách. (Nguồn: Internet)

Sô cô la đen tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với các loại kẹo khác vì nó chứa nhiều chất béo tốt và ít đường hơn các loại sô cô la khác. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng nó có lợi cho tim mạch. Vì vậy, nếu bạn đang thực sự thèm ăn vặt thì cũng đừng lo lắng, nhưng tất nhiên là phải có chừng mực nhé!

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

Hãy theo dõi 1989giay.com để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

Leave a comment